जीवन तनावपूर्ण हो सकता है। जब आप अपने खेल से दूर होने लगते हैं, तो आपके आत्मविश्वास की कमी अपने आप में एक चुनौती बन सकती है। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने आप को शांत करने और अपने आत्मविश्वास को पुनः स्थापित करने के लिए कुछ समय निकालें। यह चिंता आपके मस्तिष्क का यह बताने का तरीका है कि यह समाप्त हो गया है और इसे रिचार्ज करने के लिए सकारात्मक और आराम देने वाले विचारों की आवश्यकता है। आपकी नसों को शांत करने और अपने ए-गेम पर वापस आने के कई आसान तरीके हैं।
कदम
विधि १ का ३: ध्यान का अभ्यास करना
चरण 1. एक शांत, आरामदायक जगह खोजें।
आपके आस-पास से आने वाला तनाव आपकी मानसिक स्थिति पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। विकर्षणों को दूर करें ताकि आप अपने ध्यान पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- पृष्ठभूमि में लोगों के बात करने, संगीत या टेलीविजन की आवाज़ आपका ध्यान भंग कर सकती है और आपके ध्यान को बर्बाद कर सकती है।
- दूसरी ओर, कुछ लोगों को प्राकृतिक बाहरी ध्वनियाँ ध्यान के लिए सहायक लगती हैं जैसे बहता पानी, समुद्र की लहरें या पेड़ों से बहने वाली हवा।
- बिना किसी विशिष्ट गंध और आरामदायक तापमान के एक स्थान खोजें ताकि आपका दिमाग इस समय शांति से रह सके।
चरण 2. आराम की मुद्रा में बैठें।
आसन आपके शरीर पर बहुत अधिक सूक्ष्म तनाव पैदा कर सकता है इसलिए आदर्श मुद्रा का पता लगाना आवश्यक है।
- कमल की स्थिति का प्रयास करें। अपनी रीढ़ को सीधा करके जमीन पर बैठें और आपके पैर मुड़े हुए और क्रॉसिंग हों। यदि आप अपनी पीठ में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो बेझिझक कुशन या कुछ इसी तरह का उपयोग करें।
- यदि आप चाहें, तो आप बस एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं जिसमें आपकी पीठ सीधी हो और पैर जमीन पर सपाट हों।
- सुनिश्चित करें कि मुद्रा इतनी आरामदायक है कि आप अपने शरीर को सचेत रूप से ऊपर उठाए बिना इसे पकड़ सकते हैं।
चरण 3. स्वाभाविक रूप से सांस लें।
सांस लेने की एक प्राकृतिक दर विकसित करने से आपकी नसों को तुरंत शांत किया जा सकता है और आपके दिमाग का ध्यान भंग हो सकता है।
एक आम गलत धारणा यह है कि ध्यान करते समय आपको गहरी, नियमित रूप से सांसें लेनी चाहिए। आपको आराम से या स्वाभाविक तरीके से सांस लेनी चाहिए ताकि आपका मन विचलित न हो।
चरण 4. अपना दिमाग साफ़ करें।
ध्यान का सबसे आवश्यक पहलू है अपने विचारों पर नियंत्रण। आदर्श रूप से, आपको किसी भी सचेत विचार को खत्म करने का प्रयास करना चाहिए और अपने दिमाग को खाली अवस्था में रहने देना चाहिए।
- जबकि ध्यान का लक्ष्य आपके दिमाग को सभी विचारों से मुक्त करना है, कई नौसिखिए ध्यानियों को यह मुश्किल लगता है। ध्यान करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने दिमाग को पूरी तरह से लाल गेंद जैसी किसी एक वस्तु पर केंद्रित रखें।
- बार-बार गिनती या मंत्र का उपयोग करना भी उपयोगी हो सकता है।
- कुछ लोग तीसरी आंख के नजरिए से खुद को आराम की स्थिति में देखना पसंद करते हैं। जैसा कि आप अपने आप को आराम की कल्पना करते हैं, यह वास्तविकता बन जाएगी।
विधि २ का ३: अपने शरीर को खींचना
चरण 1. एक खुली जगह खोजें।
खुली जगह की एक अच्छी मात्रा के साथ एक जगह खोजें ताकि आप बिना किसी बाधा के अपने शरीर को स्थानांतरित कर सकें।
- बाहर जाना सबसे अच्छा है जहां ताजी हवा और सूरज की रोशनी से विटामिन डी आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
- जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे अक्सर अपने घरों में ध्यान करने के लिए एक विशिष्ट स्थान तैयार करते हैं। व्याकुलता से बचने के लिए इसमें ताजी हवा, प्राकृतिक प्रकाश और न्यूनतम सजावट होनी चाहिए।
चरण 2. एक नरम सतह प्राप्त करें।
सख्त सतह पर स्ट्रेचिंग करने से आपके पैरों और पीठ को चोट लग सकती है इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको सही जगह मिल जाए।
- यदि आप बाहर हैं, तो कुछ नरम घास देखें। अगर अंदर है, तो आलीशान, साफ कालीन बिछाएं।
- यदि न तो उपलब्ध है, तो योगा मैट या यहां तक कि एक तौलिया भी लें।
चरण 3. अपनी गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान दें।
इन क्षेत्रों में तंत्रिका अंत की सबसे बड़ी सांद्रता एकत्र की जाती है, यही वजह है कि मानसिक चिंता के परिणामस्वरूप अक्सर वहां शारीरिक तनाव होता है।
- अपनी गर्दन को धीरे से घुमाने या अपने कंधों को उठाने और अलग करने का प्रयास करें। इसे धीरे-धीरे लें लेकिन अपनी पूरी गति का उपयोग करें।
- पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने के लिए योग मुद्रा नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता है। चारों तरफ इस तरह उठें जैसे कि आप पुश-अप कर रहे हों और अपनी कमर को झुकाते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं, जब तक कि आपकी पीठ और पैर 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं। आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में हल्की दरार और दबाव से राहत महसूस करनी चाहिए।
चरण 4. गतिज खींच का प्रयोग करें।
काइनेटिक स्ट्रेचिंग का मतलब है कि आप स्थिर मुद्रा धारण करने के बजाय अपनी मांसपेशियों को लगातार खींच रहे हैं।
- आप धीरे-धीरे लंबे, फुफ्फुस कदम उठाकर आगे बढ़ सकते हैं, धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक सर्कल में घुमा सकते हैं या धीरे-धीरे अपनी बाहों को घुमा सकते हैं।
- इस प्रकार की स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है जो आपके दिमाग को आराम देने में मदद करेगी।
विधि 3 का 3: व्यायाम करना
चरण 1. टहलने जाएं या दौड़ें।
तेज चलना या दौड़ना आपके रक्त को प्रवाहित करने और आपकी सभी मांसपेशियों को काम करने के शानदार तरीके हैं।
यह आपके दिमाग को चिंतित विचारों से भी मुक्त करेगा और आपके शरीर के डोपामाइन के प्राकृतिक भंडार को मुक्त करेगा जो चिंता और अवसाद से लड़ता है।
चरण 2. एक खेल खेलें।
बास्केटबॉल, टेनिस जैसे खेल खेलने या गेंद को इधर-उधर फेंकने से न केवल आपका रक्त प्रवाहित होगा बल्कि आपका ध्यान भटकाने और खेल पर ध्यान केंद्रित करने का अतिरिक्त प्रभाव पड़ेगा। अन्य लोगों के साथ शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से आप अधिक मिलनसार भी महसूस कर सकते हैं।
चरण 3. वजन या प्रतिरोध का प्रयोग करें।
यदि आप विशेष रूप से चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आप व्यायाम के एक ऐसे रूप का उपयोग करना चाह सकते हैं जिसमें प्रतिरोध शामिल हो।